|
|
01、地瓜 a" i( _8 w+ m' Z% H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
. r: W% d' Q/ s& f& ^) T0 Y4 \8 n+ i
02、绿豆 6 E8 s7 f* t7 ^* y' U7 W
7 B. M7 T u+ D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + i: z$ [8 I+ l) T. ~
9 _" U1 R3 {8 l1 L
03、燕麦
6 M4 z9 c: X; |3 o8 P6 z0 O0 j
8 n0 u4 T9 p8 h, e4 K L2 w- j# }+ P燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
1 @/ `, Z0 y8 w0 g6 f: E3 x: \- ~' e
5 [/ g. f, A3 b2 f j04、薏仁
" e1 }& v( e2 I6 x8 u' U" N0 U
n2 P( }/ P+ _! q. M9 ]6 S2 W薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 z w2 R$ ^& e9 T8 |( q2 V2 G
5 D- s/ V" ^3 m0 {2 h* b5 v# C% a
05、小米
6 Q* Y5 I1 ?, j& @5 O N; _, [0 J7 i. z7 \' d
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* E V P: T0 \+ X1 [
. @+ B g6 g0 o$ _( r( T5 D. M0 Y+ G& \
06、糙米
6 }. X6 L1 _/ P7 r! |) ]1 S
/ g6 f0 v, U/ z3 |) T' {. k4 p糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8 m8 D. |, S( _% R2 d1 l
& |! y5 [4 ]5 W& o% \07、红豆
7 P5 d3 r |" Y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
5 U6 K3 _) m( S6 E# s/ m( g( J. F6 `9 `' u; d
08、胡萝卜2 n G0 s5 G2 d
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 P& S! J# ]2 \' f
: ^8 v0 h! i* A) f! }/ k: x0 L7 R% k
09、山药, b" @; z' o3 Z" _2 W
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- W+ v) B- {6 b/ C" X/ B
) i" K+ b$ E% j8 x0 a' E( L+ C% o3 J
10、牛蒡 . H: H3 Q/ ?5 U7 k
, ~: R6 M+ m0 w% ]4 O# Q- y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# n5 Q& Z) I% |* [11、芦笋
7 s+ I+ E) R3 i% ?9 \, p" q. G+ z" V- r9 Q; S1 e
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
5 H, n/ p$ J' k0 A* t! d1 ^0 R, z# `2 {( w* C3 x1 ?
12、莲藕
$ j- d0 v3 m3 W `; \7 s8 K9 Y8 t/ X: q/ Q7 o4 W# ~' P; P
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
4 R6 B- j. z* ?/ [+ u/ i
6 u( x& |2 \2 M! s* t: O* g5 A13、白萝卜 5 I5 {+ S3 w: n# l8 i
7 V0 {7 W5 t4 ~. ^0 O0 A
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
1 }# @( v; }8 N& y F
; C1 M3 `2 I. q2 i4 q! {14、山茼蒿
; [; g% z9 A, n8 B8 s$ e$ k2 Z
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
/ ~& ?5 ]: Q% R/ O
- i! L; k" F5 e. \& {! ^$ K15、地瓜叶 3 w4 \* t, g! c: ^
7 T' p; N# `: D7 f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , v; D4 Q. f6 f* F0 w/ E
7 n: ^2 k5 ?0 }
16、萝卜叶
3 D. d: F1 s$ c. I, T
" P! o2 d6 i0 Y& w萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 S3 O, |6 X" E. ^$ I7 i
0 q, @: Y. Y2 ? E# t
17、川七
" M- \, Z" V2 c# s, ^5 O
' @* {2 E9 w8 Q' K7 P5 E" q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
+ g$ j- ^8 f7 N+ j; S+ c# M4 P( {- A
V3 O2 @3 P# ?4 ]9 q% d18、优格
+ H" a. G5 C/ _* e' J$ c' U
" ~4 Z6 B, Q1 m) H0 }7 D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 S0 {" b/ @; i" {: F
; N2 i* I, O0 J; ?3 t" p19、醋
( d/ h7 `7 n, B G) e' `% y
, Y% Z9 |) @' j0 c9 y! C' a$ V4 c醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
& }4 I# g% T- `3 n2 e! w- B8 D. N8 x1 K
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡