|
|
01、地瓜: w* d: v0 ]" q' X2 w; c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
( o u: u0 W4 c: w, t; u, p$ R
7 p. ^; O; F8 Z! y U02、绿豆
8 v7 A4 b, r0 m; M4 ^
2 t" N8 Q1 t6 J4 E( Y, z0 E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
; ?; J( R3 A* U$ l
- b4 R# z* E+ ?' i03、燕麦
3 y! i% D, g5 C" c* I; v: i6 ^- F4 u2 }
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 9 G% R: a }/ `8 u4 P4 p
7 X6 ^% p1 Y. l3 S; }$ z04、薏仁 / C# U" C b) X8 r2 ^
% l3 H4 D# ?4 p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ z3 e6 M- q- w" z! d" d K
+ y( Q0 B3 j6 W3 N" \05、小米 & n. l+ d, u7 y& ]
: O6 p3 _1 m& ]. S3 L
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
" q- r; t) U b0 _+ F' H. p" u2 u7 v3 c: S! f$ \& c# w
06、糙米
; g" f( }; {* K! C+ y4 L0 E+ H1 w: x" m1 d
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# T0 G4 ]( x# q$ v& Q! { t7 p, J7 h% x o% G* j4 T0 P4 E
07、红豆6 z+ k+ |+ Z3 w+ B1 M! N
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
2 i( H, y$ ]9 p; t/ X3 S/ J, ~/ ]' t) V& I d# M4 F% }- ^, {
08、胡萝卜
: g/ w5 y" R7 G! U# p7 y! R5 E x胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9 K7 L I3 [5 u W% Y2 Z2 j8 F, P7 L+ e
09、山药
/ K2 i0 c& U: W: m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. K* Y# C; k: Z) v5 F8 U
' c/ l) z( i1 I0 i& `( U1 K
10、牛蒡 - `4 m+ t- q0 S$ _- }
& c/ w; j2 @+ ^( w1 B5 b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) |+ O8 t) r0 L' r
11、芦笋
" ~+ r/ p/ `. h
8 }1 J# h+ g! S' [$ U/ h( ^. M/ A: \芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
; G! p7 x& W% \3 e* i+ W1 K, |& b
& [7 j% O! O) u4 H2 A" L12、莲藕
/ r. p; k1 f" F; j/ W
: \1 h0 J' S) p0 r4 Z8 A8 x: K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
4 E2 t1 d6 N: s- l' ~# T
, u$ l! J4 J8 P( q0 M, i* z' Y4 q13、白萝卜 ' |" g9 G" [# i$ T
{1 ? C8 o1 N' [" D
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : v! W8 g" p$ u- K
4 A8 ~! I2 \' Z14、山茼蒿
. W. H1 _& y/ p! b, b, I9 f0 b$ y2 y4 k# P" [" h" ~. V
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 Y- A% ^( O8 ^% w
% l2 g5 C8 w, P. t7 _! C
15、地瓜叶 " e, A: B$ z" U% G, r a
3 y* K1 ]7 w0 f) A v, X, L: k
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 T! M4 Y3 i. j- L3 J
5 l' s" C+ j# j3 p8 r( D16、萝卜叶 " |, n. t8 G1 ` |* X
2 V- S: b, v$ D2 D6 k, {% `1 x. ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
" \" M1 j3 ?6 T- ~3 g% Q* }; n9 v0 n8 d" }0 m9 i5 J, ~, N
17、川七 ! l/ d% }; M c8 J6 S& ^! W' q9 p
9 d: P& H6 ^0 Q/ t9 H
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 w$ `+ D6 f/ h. u/ G- ?
6 v4 P& k7 c& l T% r, [/ c! {18、优格 5 X7 h# [/ e2 t
$ o' z9 r8 e& S
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
/ S5 [* i( ?7 L$ |' R* U: p2 @! \! Q3 ?: F% V0 X
19、醋
) S4 v- X- I! w% A) F0 O. N, D
% [2 E2 n( v' I& U醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# e$ j! l" c3 ~; ]- j) Z: L0 l/ O
+ X) Y2 Z7 e( }
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡