|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 " g1 p7 o3 F) c g9 ?- d! v
_) k- X6 W3 ^) S( _# ]! u2 J0 V/ i
一、经期前补肾阳
% a6 s" ]* |6 c6 F& M( g/ G( B. X" j$ j, E r1 n% N
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。" y" v0 {3 X! D" k& |6 w# W! R. w
% o( t( B9 [) U. ~$ F
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。, m& I% g) n0 G! E+ Y( R9 @
7 g: V* ` `: n( g1 M! I
; A: t, |, R; n/ m" M& U3 Q! M
虾米粥:养颜又补肾
( \1 l& S& L: i( @4 ]% C' v: ^
1 w; L u* D% m/ h6 g原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
, Q, L3 l9 }7 {* G- @5 \: D
9 x" u1 t5 V$ ]制作方法8 t: M7 p& f6 R- S0 u& ^
% y7 Q3 A7 z! \, m8 s( y8 p2 T
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。5 [1 S9 E( o2 V* `+ B7 v& ?
# f% b: x/ o% {* N, R3 Y2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。; N9 q% z ?& t7 f0 G4 q4 g" Q
* P' g! u8 R8 @ E9 A# `3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
" V# [0 P2 h; s; z4 H( N3 T% `2 k
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
4 q$ L8 E7 p; b4 n$ n& p2 B
! c$ {1 w# @# p/ J( d0 n' q功效:补肾强肾,补钙壮骨。! o" Z0 u8 f2 a/ A
; i3 k, u/ t4 B4 ?二、月经期养阳气
) F# l9 e7 J* r/ Z! v0 c/ }" E0 e5 l0 i# B% d
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。- v# o! t/ W4 O' P& \; W
7 V2 k5 d4 i7 O5 {' [! M( `6 d0 L+ { F9 s6 ?
红豆芝麻粥* z* I, C A: \/ ?; p
1 y& ^' H& J" E0 a4 b) k
材料:红豆,黑芝麻,大米。
# \; ?; Y" o0 E! {' o8 V) r+ v. c4 ?1 a& |
制作方法3 [- q0 @) s& R7 D* U1 u
, s4 P- {' w4 O1 L! \0 u/ t/ h1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
- ]7 e6 j; P( V0 k1 _! Q" M) p6 J1 P/ ^. k/ d1 T, x5 U
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。) o( |; L) `: R9 [" j7 E7 k7 l
" c6 z+ H h9 V% `9 U1 S7 y
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。/ y6 o0 W1 e! K {' i3 K
* n. @: y5 L! }: z0 _% y
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
, f% Y( o1 ~: p% A
' K0 s6 e6 ^2 \5 o" N4 Y/ ]三、经后期补血养阴
) j7 `- E3 f7 v+ m& ]
" Q; {* e) S: Y2 B* @' ~: o0 {月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。1 i4 z1 j7 B ?. g" A- O
/ h4 I8 i; w& r4 }! `) p F# i% Z2 k- }+ `! {6 h4 A/ \8 R
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
' ~& {% s9 _ V' C7 m+ y+ D3 {
, B7 v7 h7 H- j* H) U& W补血养阴汤1 k7 W! ?$ R8 \- A9 x; X* H6 c4 ~
q; y) E+ s# T. c
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片" g7 q6 t/ w, s
4 f/ G- R2 M4 K" {* ?1 A+ B+ U4 [做法:6碗水加材料煲3小时。: a3 O, i2 M# ~( A1 K8 \* @7 J* p
" y4 C# x7 ?$ w0 ? H. q
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。+ r5 R/ |! N, o y0 y
' e8 n+ {/ D& d; ]9 o1 H f
四、经间期补血补肾阳) t) F. _( H9 t6 X% a
+ C' b& V; N: A# e }2 d
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
# _1 ? L' e$ r3 w1 C4 r% M
( a# c, W0 j5 L* L( n. J气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
# C" E6 s& V2 V2 o# a0 ^2 Z9 s4 Y/ z9 I* `; D5 V5 c7 X8 P( b
* J" d1 j: i! M8 m1 _
" H9 j5 m& R/ ~- l" d# d
. n* O1 I3 n& i1 G0 i/ p
; `5 F3 H( C" ]/ w$ p# {7 r: f. B3 f, z
. K. N8 I, {2 U9 m/ ~$ f
1 {5 J& r8 A/ Z# f9 W$ b6 y
7 }: v$ J6 x$ @- t1 S! B; G |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|