|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
' m, `- I+ C1 }( d
* H: ^. ?5 K6 j. J+ X/ }, H1.摩鼻、浴鼻; M1 | V! m, k- W) i7 |# p; s
" f8 Y+ u! u- i" _7 k7 ^
: M4 _0 \! v/ V& S不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。% U" c, e, l9 M2 ~8 s2 O0 O( [
; L3 e% k+ G% s' a
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
4 [$ O" b7 b/ A, g
, n' H9 I. S% F% Q6 f2 X2.冷水浴4 B9 X" D2 Y9 b
& ~' p9 i( y* ~$ s, n4 L. p( T
) u/ O6 ?9 x O D: q冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
9 v c* y& s& N
X8 B% P; N4 W; ^3 k' X1 V3.捶背0 o# ^: E5 j- _" {7 J, Z
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
( C- b, e6 [ N O" H, ~
9 n- u! J0 o5 t- Z5 h端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
1 ^2 A! o* I0 D! }
5 f' u4 @ d! O6 s$ l$ ~9 c: V4.躬身撑体% x) \0 z: g$ a# G( N
# C3 I5 V+ }/ R8 r& f9 V h; G, Y0 e' F) y
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。0 D# W4 {3 ^1 Y& y( w
* l$ C! P: ^! Z9 I+ U6 ^6 }
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
" G+ h2 p/ e' A7 z2 }; [
- \- J- T4 [1 b, \5.摩喉
, W/ v3 `7 r$ c
( c. a& S( d- B, B7 W3 \# \" @$ q% n- ]6 o5 }6 p
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。/ m* m$ q2 h6 ~$ y! j' _
3 b+ `, |" |" E1 w5 }4 g8 i
6.按天突
+ D- {/ r @6 [* k1 B* |
, {6 e; W/ U# Q; f0 U5 H4 F N1 ]# i5 U9 D s
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。" n8 Q( X1 [9 B# K, [. \! q: E
0 T1 k: ~# }3 p7 }7.深吸气/ `: }1 ]9 J4 C0 W/ C- Q% w: k: J4 f
* b* ^7 i# n4 J% c1 w5 d" n5 W) ] H
- q+ \# z6 u" {* R7 j* K* [每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。& D C3 c) U7 J( c4 ^" A
7 ^2 g/ G. ?- K" K+ g0 [6 w. J
8.练“咝”字功
& J# P% v6 T, G; E+ Y o) Y4 k$ |6 y" [, ~
0 {5 _' q; m& O7 f& E& P+ T2 {可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。. d$ }/ F1 W1 T* D& e
/ H) K& S7 z4 J% O6 D( f
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
: i7 a' L1 P7 r6 Y3 p( q8 J. ^. j' H9 u; X, [" y
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：* c1 _6 S4 A- G% G
6 b% M. p4 L) C5 n1 y
' w# o; _, _; B( @: h; w腹式呼吸$ y' H! ^2 K- @) N% l/ R
3 k I2 ?9 ~3 e0 c" v8 H4 b仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
2 r3 d6 V; I" P( V. n" d
0 x" W1 B; y6 G- Y' R% ]& n
: T! C$ {1 V' h4 M6 a$ s0 b" l呼吸操
9 Q8 t7 ]- c" ? t( e
u% z* T4 q+ ?+ P4 M+ g立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。: a# N3 i! B/ e+ M. Y Q! C
/ M) I8 s) B+ M9 c
% p2 K) E4 d0 ~% p( @: s' z% g慢跑
$ n+ L( C9 K* Y9 J7 Z; y9 ?0 K3 { W
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
