|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
2 D3 L5 a9 ]/ }$ G E) f( D9 F6 C2 x. R: [9 `
1.摩鼻、浴鼻
1 e8 n$ G6 T% T+ q0 \9 X* Y w8 g3 z' u. X
9 J7 |& w: [8 p1 K1 }6 Q+ ^不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
/ q# D. ^* F/ n* g \6 i
0 e" f& U. P3 i4 _( [6 W; R每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- N( ^2 q8 X; w0 S7 w& M9 }% M* o8 V+ }0 ~$ V( r$ J$ z1 R) ]
2.冷水浴
- B, @6 n& k' ]$ D1 Q! u- P
2 Q" U0 D; B& e& W3 @
" V+ D! ~8 O- L" [+ ~% g, c' U+ i冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。2 z7 e& s' X/ ^( k$ H9 R* [
5 A/ [5 y* s2 r, M# N+ A, J$ y0 y
3.捶背( p7 e; e# O `, o
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）0 ^$ W/ B* F1 |6 D4 U2 K
: m8 u; U5 G9 ?1 p& [% S端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。$ O9 `* L. }* d) x
7 i: U! I* q, U) l3 `
4.躬身撑体( F) \$ ~- [; U8 A
; h7 {4 b. P1 S8 e2 }/ ?; f7 Y# A9 v
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
9 S/ }5 }4 C( T9 h# Q, T9 r1 h5 k: ^1 ?
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
! e9 X" z' H2 P3 I6 v; h( d6 {1 L
. m- V. r7 E' l5 W/ J F6 K5.摩喉5 \1 O C' Z5 N' `5 c$ i* ~
5 e. c) n/ O( d7 N, Q& B0 a- R) N9 b. Y: V B/ y3 ~
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。& X4 L/ e9 x: a& i
4 A" v; k2 d2 [# a" W& b V, B6.按天突
9 |0 p8 @. F. m6 C' ^% K/ \) N0 T/ Q5 Y, }* u. c& i
5 G: O0 r2 E4 N用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。6 s0 B* t1 L0 [4 B; f0 ~
0 G; j6 P) V9 \ b( j- s
7.深吸气 V. e( o0 k5 G& v9 w
7 i7 f+ f0 V* w4 o" C! o' _. ]- x6 Z6 L" O1 c( k
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
3 r& C( \+ x3 s2 v
6 A+ _4 K2 e! w8.练“咝”字功
: d# K5 M& M' L, L2 j5 X) l% D
( e! e" I- @' K J$ Q
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
3 H5 D0 b8 ?6 e: A: W
9 A6 x/ K+ M3 g0 G; U4 D2 T$ @待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
1 Y0 ]: x% F( G2 ]& s8 ?* J* D% O5 m6 s! C
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：6 M* ~/ w9 n7 {. r& Y& x+ ]
' |6 }1 {" n" [' Q% [+ k5 F
- `' l& W& q1 }. s( q腹式呼吸
2 t6 A' Z" F/ u8 u$ ^
3 T6 c; Y% ?; K& B; K% u仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
* @8 W n5 a! W* q" l Y$ n4 T4 T8 F; z5 @& h8 @
$ s: I1 H) R4 |$ r, M$ \% |% x呼吸操# W. t3 w4 ~7 Y
* j8 j; G9 c: N& `2 A( ~立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
0 v9 S) P& E' `1 }# G U; H. s
2 F& y O4 |# v" P# S0 P, S) L6 U
3 V8 \" b- ~0 y* ?" r& [慢跑
; z+ X% i5 B2 H* E; U, L
" U: I0 k' F& o慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
