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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' M+ X% E6 f0 E: ~0 X; h& N' Z
! c8 a( A, U2 ]1 O U" ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ V& r) i* j' g9 o! Z: }9 _
贫血 6 d2 S2 K6 { I
补充高铁食物
5 |% A6 ~" r1 I& ^' C v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! c7 b0 x# B7 c) n6 Y, }7 T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- V1 S3 \) m; p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ D# W( N- f, n经期不适
6 N* L# e- d) X) R4 G7 y喝些加蜜热奶+ @" Q2 L: R1 |- I/ D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 F: Y$ H9 Q7 ?+ p+ D
痛经 8 j0 u/ n1 K# s/ x5 l- V
吃点香蕉# ^8 D: g7 U5 Y w. J# w; J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; Q2 M, B1 }. ?
偏头痛
X2 Y) [, I, f& V' P多吃含镁食物
& d* |" B; Z$ [% G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 Q# w' c2 E$ @, `6 ?# R
抑郁
; c3 Z0 P( s6 X0 v, }- d* Z' F常吃鱼类 w9 V# W Y% F7 e, Y0 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# B; Q! \# N! _9 y6 v( y [
雌激素下降
8 p- f0 g! g j" X摄取豆制品
+ A) w! w7 f3 d; |- n" f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 L% z n+ n! |- y
霉菌性阴道炎 ; X) j% p4 r) c0 B5 E; B
多吃蒜类
: D" {) s: y1 W1 m8 X) i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 w- f0 A- H( V6 y乳腺病
5 `' K* a; K) Y4 q7 L2 F9 y多吃全麦食物和海带: u9 y; [* z3 z; u- T& E0 m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ G9 G, D$ A2 N/ u) R2 A1 _& K8 H# v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( n' v0 L+ Y- \! U
妇科肿瘤
# q P! z" g! t' S# a0 V多吃红皮蔬果& G$ E% P8 d* L5 m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 }) o3 j k( ~9 X4 U9 [卵巢癌 7 d+ @1 h& {$ ^( S( ~4 c0 J' {
多吃高钙食物2 E" w" _: q. D W/ z' J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + A0 T" e2 H+ w2 J1 _
乳腺癌
, T4 A' \% x% o$ G" a常饮红酒9 N, `+ m- g( v! [: {/ y* ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# c F( B" a* S3 k1 z宫颈癌
W$ R4 o/ \! H; u( M8 N+ v摄取叶酸0 E6 W! m7 W/ u8 o2 o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: V* C4 W$ T) y" l% i* R) Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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