越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

' m, c, O; m( x, }% g9 |　　饮料　　
' p+ W) w5 N3 x9 ]! c   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
) B- ]+ H2 S  E) w0 h+ F  X
( a+ R2 o" W7 ]( ]/ n 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
' Y! O6 a6 q& q1 Q
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
: ]. ~4 |( |% G0 {/ N* R
( t" J" U( }* U2 \$ h/ ^　　蔬菜
　　
, S9 S" |5 n5 ]7 J3 f, {    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

( Y2 B0 w/ \! @' N: @　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
* G6 u5 m6 m. A
4 |0 ^! S3 i9 Z* j! A  \　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
! ^# F0 J- C6 v9 ?( H
7 E1 w8 p' B6 Q7 S, I　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

4 C% C2 i! Y: v) W$ e　　水果
: v9 @& p' G; w# J/ D; p  `　　
& [* J* }  ~% S$ m8 `' f    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
. W% G& E$ K7 a$ d1 R1 v1 o
* s9 |8 V! I. c- s- R  W$ h　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
4 {  m! m: K- K6 W
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
: E- {7 ?! m( d3 l+ E) U" E
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
% J( D* M; D. @; C% W
! ^5 S2 L+ n) Z; m- H, U　　蛋、肉制品
7 v' s) ~: e2 ]( c# {/ i8 y% d; h　　
" ~/ W; b9 C  w1 ]& X, v    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
% N3 n/ \) w4 R0 m  }2 q/ ?
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
+ K8 O% v  Y, Y0 l& s% P! P$ Q
$ l. M) R3 s; Y) C; B　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
4 a2 n& H7 i( k( T
　　谷物
8 z' K9 x1 ^& k/ H' H& z　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! r8 R: g& S4 T' b
: J3 u9 ]) s) @5 w3 g　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
) p' j+ o0 t0 k( R' K  u
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
3 P2 F. R& }8 B0 c　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
" Z( G7 m$ j; Q6 G: l+ n
. H. n, d0 e$ X2 z# Y　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

! N! ~: ?9 ~4 U* l! t　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
* ?- I/ F; g; E+ g' H. U
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
# x% x9 n9 D$ v+ H2 [; H
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
# c# h* U2 u1 Z
$ L- I$ v0 l! L: c1 I/ _　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
1 _: @( X& q4 t" w' t4 U
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

+ {2 m, V, A5 t- S  \5 k1 Q　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
7 `; M. w& ^1 P2 w
" b) U9 Y# m9 a　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
! a/ [+ x( P1 d5 A  o
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}