散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ M1 U u/ R8 c
1 _5 y% D" {) V! e% k/ A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% l9 {% Z/ S+ W, ?+ s4 W
& Y% x5 T4 S' Y; P0 J- L: p% E, z1.普通散步法 1 P2 C$ X- B- t' N* c
{/ e8 I1 i9 R& n0 F, m9 Q3 U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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& ^) v- q+ _$ |; r! b5 {3.定量步行法 4 m/ n5 t) S& u3 x/ k
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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+ T4 U) ]2 c8 u4.摆臂散步法 2 J+ c8 G- @& x$ d' a4 \
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 I0 X& n- R' {" [2 Q; `. C# g+ B4 I
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8 g i) P8 T2 d9 e9 ?% h' _5.摩腹散步法
# ~* o4 ]( a5 O* b h8 b/ a 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " ]( @8 D$ e- f4 ]
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Tips：步行锻炼后的保养 : V& Q5 X, y" e: C3 A
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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