散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ @ @) |9 C5 s
- M1 R" @) W6 e* H3 i( V1 S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" f$ S8 p8 V, U3 U
6 y% k `3 B: D4 B/ w 1.普通散步法 $ V1 B# E; g: ^% p0 | L C& ?- V5 L0 s( i
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + W$ M: q+ I+ d' a# z
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. j( y' D- ?# u) S- ^' i2.快速步行法 6 W M6 _" {* I5 z1 p9 T5 ?7 c. L! ^' \
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' W- K- w% c, F% u" n/ _5 I
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- B2 C R4 G: f0 D' F3.定量步行法 $ V- ]6 W$ a' R D& u
2 b0 i2 N# D! _2 z) k4 k 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " y8 b/ a) a$ G3 Y ]6 t0 }1 e2 ^( x ( B* S, |# s4 u% x) B8 R6 T7 ? X- K9 G" p- u2 F) [ 4.摆臂散步法 - j. x/ v- |9 B/ b6 g) ]0 h
% k/ E) A, D% E* Q3 a 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 |6 r5 ?9 i! Z8 [ n% y/ g$ G8 y6 o
; @/ q' J9 Q; U5.摩腹散步法 2 `& u( ^. ~! f 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # X" `8 i" r% R/ {/ o t$ Y 7 g3 L# i$ a0 o' k C4 w; v0 I3 O* `( i4 b( j' ?
Tips：步行锻炼后的保养 ; l/ j+ e$ J$ U9 \1 o
, @( k2 _8 V r: Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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