本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 V; ]* H8 |" O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 a3 s2 \, t: N, P2 O1 f1 M" h, C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , V/ Y7 T1 Y3 S2 P: s. M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( n2 `; q. W; C+ N7 a1 ]! f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ o0 p' e% M+ \( I+ W/ B下腹练习 , V2 `0 v' u" R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' D6 p5 I( I5 l7 w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 {( J1 O) ~% s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; M$ g% Q6 d- L- M# Y$ M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 M0 y: A+ r) t& t' Q& R' ]$ a. N: m
4 O5 h7 k: B6 r+ ^! R% z 坐姿屈膝1 M" K: Z7 Z, x- H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 ~$ A6 W1 c& w# R$ W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. i& [( {! t; h1 [- a' v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; F5 X, F9 m y9 V* b1 H2 u8 P' ]下体卷腹 8 V; W; z" Q9 u1 U2 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 t3 ?3 L7 d ?2 K3 C. S9 D
" x) [' F8 r4 v- X收腹保持身体的静态平衡
9 I, Y6 H% U) E' i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 _9 M# }2 v3 i; H# o- |* _2 z- w
温馨提示：0 N y: _) M; F- L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) |0 d% o) z3 S8 e' }% W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' Z4 p' ^, p0 Y( o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25