本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / }3 g4 G$ o3 g" R5 D# u3 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( N% l$ B3 _8 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; J. |7 p9 g7 L4 Z( {/ _. Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& g3 T- Y; [: m- ^ p
/ Z2 [# T7 T. z$ n5 Q5 C侧腰伸展
b: ]8 B, U- A. y i0 \$ Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 ~& V5 J6 l& p# P* } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) y* |% M# ]9 `$ v' |3 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# J* z9 o H9 c/ j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. Q c0 m; K5 Q4 P& z* R8 I
7 O' {; w- ^, o) {: [4 m% V( |交叉踢腿 9 A" p# ?+ d7 o& g) Z6 L& E$ n! R# z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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u" n- V0 f9 Z; t2 J9 u上体卷腹 2 ~! P2 m) B2 k+ g* ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . p J% u- B' h5 J9 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* Q/ j7 E. W* `. Y) D
6 t! E. o8 C7 F1 V. I0 E- V) B2 j2 h收腹保持身体的静态平衡 0 M! j: c2 C1 I# }! ~3 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 L) r6 ~& v2 C F0 k
温馨提示：
0 O4 x1 J- v4 c+ z: S# w1 p h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" A# u/ i8 C w0 ^/ R) z; h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- F! }4 d- s/ W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25