本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& o5 U2 u5 G5 ], B
+ A0 e# M: o8 d% E1 A) Q7 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 e" Q3 }; [ @- }1 R6 M1 L* j$ S! @! w4 X' ]! e* I( u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( p a7 F* Q* [9 K4 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! c* r Z" i* n# Y8 J: S( l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 O7 {' {1 ^! h' y R: w
% T, H B% Q& _& h& f7 W+ h; I
下腹练习 : G+ N9 c- }+ _4 B2 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
0 F+ r! P% q7 D0 \- X. [, p% S2 Y! m( q4 l; f8 T
侧腰伸展 ! r8 ~! T& E5 Z% J3 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" o$ M2 A+ |9 X3 M8 v' B1 v j0 d- V+ i6 d1 f
夹腰肌训练
+ e) n$ H2 J3 P" J' c( R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 _, J3 T4 b2 P! G# f) E7 P7 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 l+ U) t2 A! o. C6 ?7 Z* G0 S 
6 x( t( }2 X- K) B 坐姿屈膝8 ^! @# U7 X8 z7 P: b4 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 G9 e( i x) [) P
; G" K9 ?6 Z! f" i% e$ S' d
交叉踢腿
! [8 L; a! l8 s+ ~# {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 n4 x5 d, ]% o# a& X 
" Z/ A6 x3 e6 x1 u- T上体卷腹
% T V6 P% Y5 @1 J! q* z! z* L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ U3 Q) h; \; f, q- c0 w
+ T0 ~0 a4 i8 |* s, a& `下体卷腹
# j8 [, c+ K) S" Z8 u5 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
! q- Q3 H! Y$ [" |' y) ]! R& j4 ], O 
! S+ A& I* ^: K* }收腹保持身体的静态平衡
. u( G l' m/ o; z+ K& }6 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 \2 v* g9 b' [( q, }2 E/ e6 t 温馨提示：- X1 t. E0 V/ { q1 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- Q! p0 `& ~; p( }: S ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" z; p. S: \4 E Y. r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25