本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 z7 n( J8 x& A* s, B' W+ T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 _& X( Z: H9 Z& {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( l; ?. U# K3 D, i3 C: r' Q0 s* E/ N8 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 U7 C6 y# A; L t$ r下腹练习
( X8 _: i6 b9 I- j+ M/ f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. C* e0 y( e S N侧腰伸展
& L) u5 x' c5 I5 k2 S! Z+ C, m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ }4 k' A6 W6 D7 s夹腰肌训练
- j/ e! c4 ?* k4 E, x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 K& ^ V) k6 F0 a5 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& j$ W" q+ I" p0 C1 D
8 t' @! j, y% X) I8 g: X/ v. Y 坐姿屈膝3 |; c. u6 M$ H/ j( O7 z5 `: c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 f2 P/ y: b3 b) b
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交叉踢腿 ; }! _6 M7 L5 C( C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 r5 t0 t' [$ t) Z: n; k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* q* N% r# ]' v) R: S& N# {下体卷腹 + n1 q: L7 ~6 J$ w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , j1 C. Q1 U' z, [$ `' l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 T# O2 j6 S1 D 温馨提示：& g1 c8 o+ g$ s* G. V0 J0 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 E5 w4 S7 L4 n# `& d0 n, n( b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 C$ b7 a, x' A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25