本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 V' Q, X: w# ?* ? O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 z) f9 {! C- l. w% G+ ?
; X8 r, a! r, y* ^& f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; B; U# H" H C+ k9 E, j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 {- y7 t( H* I# |+ l, e- v7 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # D; T2 @# ?# T ^: W f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 {4 Q5 A8 |/ T$ Y) t1 M
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侧腰伸展 0 v0 L( A; @0 x" x4 p) Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : b( n9 g, `3 C6 K) `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" m* M z) Z8 f# s' f5 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 d; J N* l8 ^/ d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) t$ |* g2 g* p- ~; y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
l! y& L/ a( C1 x; {0 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 Y* ]2 p1 F6 X6 r" m( q
2 M l4 Q# Z! V3 ~1 _- B下体卷腹 2 ]( p1 p8 |2 s1 a9 F- z, e; S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # \. v2 j6 x4 J$ v- v1 T6 C+ V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, t$ D6 m" x6 O) V5 v3 [: j* ^ 温馨提示：' v+ r0 `# z5 L; m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 _' a( E4 H0 @0 B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 k8 ]6 f0 r+ v# w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25