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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 O6 z$ F1 I/ Q
- ]8 W7 X' `, R9 D 食谱内容如下：
% P9 B0 U7 X) d8 | 第一天* s) c& W1 T; C. h* |% Q/ g
/ ^5 l* l+ \( c3 l4 B: |! m: Y& i
早餐 $ u9 E# j+ U, J0 `0 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 f& C! w: o0 @' j4 K n1 i 1/2个柚子或者柚子汁% V! q" d; S' p3 E; k2 C
1片吐司加一汤匙的花生酱
, u0 { y3 N7 W2 R, k# c1 I' M2 o& u9 o
午餐
4 Y3 h1 A( N2 _9 w 1/2 杯金枪鱼
* F, s7 }' `2 i4 Q9 u 1片吐司, m/ E5 [8 G: g" Z, e. G' t, P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ v( W0 h8 ^0 k$ Z- A8 @; D1 Q8 j, Z9 s) I+ A7 ^( X
晚餐 9 ~% J- I! d$ \' ?
3安士瘦肉或者鸡肉
1 E6 t4 X5 V( U; D' F6 _ m 1杯青豆或者四季豆4 D, ^# P' P0 h4 q
1杯胡萝卜1 d5 p( T" G P9 `5 `% i
1个苹果3 }$ ?& i6 I' ]% S
1杯普通装的香草味雪糕
4 f; u3 I8 f" _9 V7 S3 O0 y4 ~( A( r! L$ l2 P* i' P, q5 w
第二天 6 Y- r. V' d. R# U- }
; L9 Q5 y1 g% j& Q( _
早餐 0 A' n$ L# ]' I0 t; z, \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 N; P {! {( A9 Q4 F; m( [ 1只鸡蛋
1 }/ ^* I( y, {1 Z! E# T2 h 1/2个香蕉, C- G7 Z; N9 k0 G. g$ n$ j3 Q2 n( W
1片吐司
7 ` q3 B# V; B/ c
, w# W: y2 N. C* B- M/ q1 z 午餐 9 d; D% c' H( z6 ]* w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% r& n9 r$ h9 W( q$ J' F' d( q. M* N3 _8 |9 I2 s2 s2 O7 @4 y. r9 t5 r
晚餐
& I7 ?; {$ i9 r 2根牛肉香肠
/ `0 `( F" e3 _7 o* } 1杯椰菜或者卷心菜
8 K# \: m" h1 W+ s7 U/ X; ^ 1/2杯胡萝卜
% V* k1 }: G4 J' q" t9 f3 ?) Y+ U$ k 1/2个香蕉
7 ^2 C' ^5 p( \3 H6 x0 A; O0 x/ e& i+ A( k; I# d
第三天
0 o& c3 U! m$ O) }1 I2 h
' S v+ v4 t. p/ I* ]3 O# X3 c 早餐
- D& Y' b2 i' ^( D9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 D/ r1 ` b1 [3 v a2 I- [ 5块普通大小的咸饼干
& w/ Z+ }& e* S7 v+ S 1安士乳酪
; H: i' K7 j( S& q3 _$ n" |8 f2 @8 | 1只苹果# O9 u4 J) Y. r, v) v
M; Q. G$ \8 y' d 午餐 , k/ R9 W% e7 L h$ ]( Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; x7 A9 n6 o! Z, B
1只水煮鸡蛋
' X) j8 r/ s! }" P9 p8 R8 P1 S 1片吐司
. Y9 Y' [; H t( Z$ z9 z7 k( u5 g) A4 m# l6 t
晚餐" [3 R# x7 y+ y
1杯金枪鱼3 A1 p# D, N! h6 G5 B; f& O' T, X+ @3 a
1杯胡萝卜! ?) D' g5 Y( l1 }4 E$ n1 O
1杯花椰菜) u% e7 _, X9 ?
1杯瓜类
8 R& E, x/ \- |8 I& F+ W 1/2杯普通装的香草味雪糕% O) O$ a, ]; M- S+ D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
2 \4 s" A1 p: N( I. y7 B3 s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 B, _% k0 `2 Z& S( }& a+ f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# K4 \5 D& s& A8 }7 p" H2 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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