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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 q0 G$ e1 r* F# d
' r# y8 L( u, C
食谱内容如下：% `- w7 x2 s6 L! \1 g
第一天8 `% t3 f4 G2 e* Q9 L/ G
4 k& g9 P* m+ P; b! G1 `2 Z7 s
早餐
- a' u1 G& m9 D+ q7 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Q6 V, ^' x0 Q: M
1/2个柚子或者柚子汁' K+ g. L% N- n8 f5 Q7 ?& {
1片吐司加一汤匙的花生酱& j* M0 {* C* q& J& N( H1 ^
7 C: E% ?2 V9 @4 g+ U$ Z
午餐
2 w8 o) _5 B8 n& K 1/2 杯金枪鱼" [7 p T( d; M5 }* u" [
1片吐司3 Q/ B+ T0 H W+ c2 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 d2 a r( \9 v4 [0 Q
- p: S3 z' h* a2 ~3 [
晚餐
9 T4 i' m/ n* J: T8 h- K" Y: f 3安士瘦肉或者鸡肉
9 p! C$ E9 V1 ~; c1 m4 @ 1杯青豆或者四季豆+ A; Q( A) b# x( b
1杯胡萝卜
: P$ Q. r/ B A/ r: G 1个苹果
7 @% B0 E M- J$ ?6 f: A 1杯普通装的香草味雪糕) }& h: l7 E& V' |7 a
: M7 S Z1 W9 ]) ~! [; Q 第二天 + f( }: e$ c, t) L+ ~2 A" [7 p: ~
7 b0 J( B9 w- n4 ~2 S3 ?
早餐 1 T! f; [4 t( R. \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* u+ m- k: n, `* E' J, J 1只鸡蛋
8 D% p) l9 c0 {" }8 I s, b1 Y 1/2个香蕉( _: B! \( }1 m
1片吐司
' }; a+ b2 A' B5 V
: K4 {$ s$ q3 e$ v 午餐 \' I. q X0 C. Z8 y; p3 x0 B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ q! H7 z5 V2 e8 a2 _3 l5 A
' [6 y$ U( `0 G- ]; t7 J s+ ?
晚餐
$ z5 V E( G$ c# @ 2根牛肉香肠
7 {8 ?# s) V( s; w 1杯椰菜或者卷心菜 J' C: Q7 y& U. h
1/2杯胡萝卜+ G3 o6 E7 Q3 P) x2 ~
1/2个香蕉
+ o& E+ L5 |3 D2 Y( I
( u1 h* J/ ], U) f" B; Q9 | 第三天
9 r! ~5 ?1 ` n }- h; ^
9 N8 p4 B: ]) O2 s) A) |% |7 X 早餐
2 l+ ~! F8 X8 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ?: G$ ~* G' r6 P
5块普通大小的咸饼干
3 ~- ^0 B2 J* ?4 U" V 1安士乳酪
% ]9 b, ~4 Y! A5 ~" t+ i, L 1只苹果
- e! [( g) s* z( R! Q- {* } Q5 X3 u5 y/ y4 f
午餐
% c# d5 a b5 m% I. o, U3 Y- G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- F1 n* U5 a- L% R# r2 ~/ Q- J9 e 1只水煮鸡蛋4 j' z9 C& ?* q/ D. v+ ~8 H
1片吐司
; H: S$ |1 U% V% j m0 q& R+ q4 ~8 R* j& D/ l
晚餐
* J% y( Q, H5 k. e/ }/ v* N9 ` 1杯金枪鱼$ f) J' R: Y0 g6 o, C8 U
1杯胡萝卜8 d+ _- P( u# |) J2 e
1杯花椰菜
; B o+ o; t+ I/ M+ o( v* z9 A 1杯瓜类
" i# c& k# H) }) s0 I 1/2杯普通装的香草味雪糕' h1 V* T, s+ ?4 h; ]0 G! T/ d6 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 U/ S1 G2 }" d$ A6 |
+ x! a. u* T" V" n. p2 m% ~
专家建议
1 a" ]# k9 a4 B- v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 N" J. u5 l- _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! c- {/ T5 j6 |, R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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