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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# A' o) m/ g6 r, b/ ] / W) u. B) |9 n( M) F; O2 T
食谱内容如下：
' o8 e9 R/ q! O8 x o 第一天
' t u+ u) {, t7 O( q5 f8 H- h1 L& r
j$ u8 W/ H, L! \ 早餐 $ {( J1 x& q5 l& `* u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O: P. E$ J& \8 C8 q& t 1/2个柚子或者柚子汁
+ Z/ ]8 T' N! o 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ o5 k1 Z4 F& n `5 g6 F `9 @4 N8 i6 c
午餐 " @. R1 e. d0 m9 _$ j. R
1/2 杯金枪鱼
" o, m/ K% @+ h+ P. p 1片吐司
7 Q7 q" `1 x; D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ a5 C( F o* G& e6 f/ w
& D/ x6 L, }( k* S8 e 晚餐
) D! j: g2 _% \ 3安士瘦肉或者鸡肉# u; g9 V! P# _1 Z5 w* j- D
1杯青豆或者四季豆
5 K* z: \. ?" Y! A 1杯胡萝卜% _" P; s' M* |9 X; J0 y
1个苹果9 b9 b+ {' ~- S" m
1杯普通装的香草味雪糕
) n6 e) k7 l+ @; ?) F: R8 ^+ j& b G" J: Y
第二天 8 Z! [2 V! g v
8 A5 L$ J6 T6 T# ]) w/ ~$ K( O1 A5 _ 早餐 - D( E$ e2 |: ?- p( n* {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ a7 R6 h. b" h
1只鸡蛋
9 X" U5 O" Z, U$ q6 P& U 1/2个香蕉( F# o8 s* m9 ] v/ h& W( C& ^
1片吐司9 T2 x: T- N: T+ P6 j
6 X* y @( k/ U0 M' U
午餐
+ m# `* l- E7 c8 u6 b7 H. s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- T+ ~; r( E' H" X5 Y
) Y J9 K/ J, \4 Z7 F- T, N/ N7 ~ 晚餐
9 f q% C. Z3 X7 m! a 2根牛肉香肠
1 Q. P( }7 x, a6 b/ K 1杯椰菜或者卷心菜
# A- v3 K4 b! U8 h. U/ k0 U- T) T5 M 1/2杯胡萝卜) R0 `0 j( ^4 l% n
1/2个香蕉
! l( |' ? t: V+ G" U
2 W: d, ]3 `& \2 u8 S1 h* K 第三天
$ J2 k% G& q. S5 L* W* O. s7 t$ b3 t# ]8 h# B8 s# p) `
早餐
. A, H, { J: u- C) J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( j5 _- v* M) r4 B6 E
5块普通大小的咸饼干( T3 U+ a$ a% C
1安士乳酪3 q( D! l- v5 j! E/ m& n* u
1只苹果- h3 G& @7 }/ d4 k1 ~7 p0 L* \6 y' w
3 d( }# |8 ^0 X/ R 午餐 * w5 \* g/ W5 V7 y+ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: O$ H6 l: A* Q" E r; L
1只水煮鸡蛋
! U8 R! V% X/ @. F3 v% U+ I 1片吐司
5 ]. s! t! V7 h! g' }
8 u2 I: C3 i3 o: Z9 b- B; A 晚餐4 ~ f, k5 S' a4 C e6 a7 d) Q7 U
1杯金枪鱼+ h9 i7 h6 G* E6 `% A: u4 q
1杯胡萝卜
( Q, O+ g1 M$ v, w- J 1杯花椰菜. L* w7 r& l5 k% S$ y" E, s: e1 e
1杯瓜类8 U: s9 c4 D" y3 B
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ E. a! U) X5 I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" h- m/ o# V% T3 s# @, F# i& q$ c7 D0 j6 `9 V$ C/ Q
专家建议$ x: m$ [, c4 O1 `' G5 ~6 v2 T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; T; b E8 k: a' z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 ]& B' O2 ] p/ e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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