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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 F$ }; B2 ^* v3 p' ~1 G
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食谱内容如下：7 Q3 Q4 W* q/ \
第一天
n* \; b) \7 h# s6 ` ^6 m& C% D) B
早餐 ( h: W7 _$ K( C; V- |5 B% i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( x8 S7 g3 s7 t( m; h: M
1/2个柚子或者柚子汁# X+ W; c& ?; L* k8 d& U
1片吐司加一汤匙的花生酱% D2 R9 H1 f; T; j5 I# c
1 V, v4 y5 p$ i% T$ `2 @
午餐
1 ]/ B/ D. F4 \ 1/2 杯金枪鱼
& K- j U/ [2 b% q4 P r0 {' Y 1片吐司/ E% H; \7 `8 G' K2 |+ V# b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Z ]5 a9 ~. K0 R
( P8 H; Y# `1 | 晚餐 ; J- e8 {$ J. u/ b9 L
3安士瘦肉或者鸡肉
% b z) \" m5 J8 y% ~) e 1杯青豆或者四季豆1 _( w, A! i; r+ p( ?
1杯胡萝卜
, k% F. C: ?& K( Q, t0 D6 | 1个苹果9 t" h, d, w' |1 l! w- m! `
1杯普通装的香草味雪糕
" S3 J+ H$ z4 `- F8 g5 R+ V$ F# K+ Y3 H8 \7 g0 k+ r
第二天 ( G# X* q e$ B5 k9 W
) ]) l0 E( \: M' ]5 j- F1 x 早餐
, G4 i, p: s, P$ m! i+ a- I, o; N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' A3 T, B+ ^* S# T0 H
1只鸡蛋2 I [8 p+ c! M0 l: t; F
1/2个香蕉7 {/ L# R9 m4 o( r& U/ ^* d8 k
1片吐司
$ p1 U) j- b3 u- d* j K- O( x7 t6 `
3 F8 i7 I3 B2 R& | 午餐
& e! R& B- v1 ]/ [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 ^6 I1 c9 |2 d7 p! S) [
: C; s) \ v+ H3 z, U# c 晚餐5 k; F- E, i# n" I* ~2 Z
2根牛肉香肠
9 a/ A8 |* q, u9 ?: `$ C% \( g 1杯椰菜或者卷心菜6 V7 `% ~( r7 w1 n+ x( w
1/2杯胡萝卜
; E( c# u5 X4 j ?9 P6 C5 {; e 1/2个香蕉0 s- P" \; {! C& u2 l
: f9 a6 w0 X, f+ P% T. v& c/ ?
第三天
5 H: R8 }6 @1 D! R, P) a c/ A; K, L" C" x. r7 X( h2 [% u
早餐
0 e6 m1 X6 G9 ^2 `2 @/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" p) T7 F. Q3 K& W z! w( \2 a
5块普通大小的咸饼干
6 k6 `+ u' `2 g( v5 E 1安士乳酪/ @- w H; D% q* `& a
1只苹果" r' c" S: l' _' O3 p
: ~9 Q8 [" ]0 d/ F" z! V 午餐 0 o6 G; S# U8 @& L3 X, u4 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# g3 f: G# Z- I+ E7 Y8 T7 h( w 1只水煮鸡蛋
8 k* i! G- h( C+ }% m9 h9 _, v; { 1片吐司1 d+ y. A$ Y8 e' `0 c, Z5 {* g
' J) G4 @ ~0 G6 z( s) J
晚餐
( N0 ^9 [" |- W Y0 o 1杯金枪鱼
$ f* \& Y& n5 i; S! I: v 1杯胡萝卜/ S) T& M' ^, _4 p& Z" j2 |
1杯花椰菜
/ `& j! z5 m( u( I 1杯瓜类
8 @. H; E3 [7 k. Y7 Z. b* @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
( ]! x) [9 s( M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 T" Z" k% r) B* e: K8 ^1 U
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专家建议# `! F+ ]# b- F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% D- q+ N. a9 i8 F2 k) M( J/ _. c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 M* [( K$ Y0 j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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