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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; D0 ?0 Y# m0 z2 ^/ `0 M! T- k
: T9 m, y3 _: c5 C& N/ P: v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# _# [* t# y- c5 r" h: n5 T: }0 o
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物% c, {$ h2 E* _7 c
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 n* q* Y9 ~8 L
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5 z2 p( F/ u- k- D& @. Q! Q 2、用低脂植物油炒菜6 B# S/ e- l7 q9 r+ E3 j
2 m6 \) D+ f0 W+ X4 o) T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 L2 m0 j& b* [( b, r
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 p* Q1 W3 D( Z2 z+ x. f& `
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 d/ C m" F p
: q; g2 ]' i6 V1 D) ^1 O. t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ x+ Z6 `3 K: x
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6 ^7 L" u$ R' k3 S4 h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% j5 Z/ \* }, X2 c* [
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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& U5 i4 {4 h/ V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 W6 d# @- `. R: M. Y: v* Y
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! ~" i9 a. S+ L- S% Q E 7、多喝开水，至少一天8杯( n4 d+ b+ z5 V6 o" m* o4 b4 J
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 `! ?' [& h8 s/ B; U
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' T, e; A" b! H* h* e) h
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+ F! E7 ?# J3 o% Z7 i 9、采用中午吃减肥餐的方式8 ^; t! E( D- B) J
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6 O1 O7 N1 n' k" i$ h R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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$ [3 ?0 p# P" _ P+ U: ]6 I% W, @ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59