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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 Y% Z# V7 M- N) h, @# O<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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. U+ F- M& Z- O. u3 L4 Z; A2 _0 u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 V+ L, r. u' Y2 T, }: z
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) ~7 M4 R( v9 Y$ s; `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; x+ ]! U x" t# Y7 i/ W5 n<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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# p& @& S! ?7 }$ c* V<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- G0 b: \- i3 ~4 W' p4 K6 `# h
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; {$ |5 V+ D2 Q1 _<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 e/ w8 m, W+ h<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) ?# c4 `$ {( y* u5 O( ?
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 f: y9 U8 p& E
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 H$ d: ^* w; {<P><FONT size=4></FONT> </P>% i8 p) ^1 g) j) k4 `' \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
?7 s$ {* N6 v+ a5 E3 r/ i<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 U0 G7 Z: w: Q4 ~& W<P><FONT size=4></FONT> </P>( `1 ~! i' ?! Y/ N/ Q7 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( n4 \9 D- Z& L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& @/ L, n1 p7 @6 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 P) K; l3 B8 o: h, {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 D: Z) u! _: }$ n: |' Q4 f, S) Y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) ~) m1 x, R$ X) D6 M<P><FONT size=4></FONT> </P>6 z; v) \* b( g. \+ j' E: K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% l% q4 E; V7 S; g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 e% J0 f! V4 l7 M* [) M- P
<P><FONT size=4></FONT> </P> `$ }' l' E _4 z) Z; z0 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ P, f7 Z9 N' T6 V1 X) d) M8 j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P> F4 R) z$ A6 ?4 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( R, T% \- h- i* h! R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ @2 w9 P e; E% _3 v
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
