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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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& b6 J# I! }" w8 N( b; p" d) E( @ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- g5 m3 I/ T: L2 i) f
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。* g' X9 T& w! L0 l6 u8 m. ?
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。 r7 U+ y' j7 B+ c5 y) y& [
9 d' s7 l, a( J) O# X4 m 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 l9 q) h. ~" l* m x/ `) _' M
$ \4 o' M" r5 m6 I- d 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! {) e4 w6 f3 w o
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。7 M ^1 a3 H ~4 j( n' ?7 G
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:! p. w/ ^1 W7 S3 A
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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+ M4 ? b* L; f, X# O 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。/ l0 U# B* S; K: P' E
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。! v/ V- j* Y9 A7 M
% R: `* _' `) L; ~1 m: C+ C- P 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。' a) \) i& I; G/ E8 m, l7 m
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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2 S: \6 Y/ u& n3 I2 v7 _ 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。1 J3 v F6 [1 b0 H) H- f/ G
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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6 C: i; J6 r8 t0 i' Z6 {) p 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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- _7 I% T' |, {# N" J8 k/ ]* k 2 山楂桂枝红糖汤
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4 c( @! B; O! D/ k6 S3 D% Y 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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" j7 _1 I0 a1 v" |0 e 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。& t. L2 m I1 o) D. g) U% F, A* k
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。0 k4 k# V1 D- g, C8 u2 F
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3 韭汁红糖饮
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) U+ Q8 |/ ~7 o+ U. a" w 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。' {9 {$ C2 a c& h
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。: c- C! T( \0 N5 O0 _
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4 月季花茶
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; |0 k9 e: Q: R; D$ Z 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。+ ~ ?5 d# S6 t% p" a! z
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。& w* [. j. L) i: `# V" p5 _
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5 姜汁薏苡仁粥+ C9 h6 T& O$ }! \( i
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。9 m: P5 _, k' [/ O
: A' \* ]4 v+ N e6 e0 M$ |3 i 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。* e/ Y0 n! h. R h, v8 X3 \/ `! y
" X. `4 ^5 Z/ p& P 6 乌梅红糖饮
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$ T& g' `3 o { 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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4 m. _3 U# x7 p. [# y 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。& F5 a4 I; T+ G ^4 ]; P c
5 N1 q/ N( ^3 j) e: _3 H 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% ^% c4 @7 x, c
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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" ]1 C5 M9 O$ b& p3 i 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。9 y1 Z1 T) T2 ~ _
; `- j2 \% i$ j 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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