|
|
重点一 ·用小碗吃
* i3 y7 b3 F; V/ {0 H- D
9 L# h! s. `" m/ b# s7 Y 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。' ~7 g4 G. Z, q D
- v! r5 N% I* m7 a4 u9 M8 U5 e5 u/ Q
重点二 ·牢记米饭的热能5 }+ F2 z8 }5 L
0 F3 b$ k9 ~' Z3 ]1 ~$ k 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
, u9 S7 ?% c5 B) ?+ m# u5 x& j& w; f0 T& {3 y( a9 r) p9 n
表一
( m6 |* a; c( x6 g+ {5 [! J2 E8 K2 r6 M$ l8 W
米饭的份量 能量 ) P0 |& Y k3 \ x6 Q8 ^# W
半碗 81kcal
& J% ?6 S- x, i0 e U$ E! _ 松松的一碗 163kcal ! o5 n, g: a2 K0 S- {- r. t% o" |
普通的一碗 244kcal 4 n5 M3 i" ?+ d% _
尖尖的一碗 326kcal
3 ~, e6 K- t. |3 ]" G 一盆饭 370kcal
, m) X1 z: O3 w6 ~$ G% l 一份便当 296kcal
' O, S0 ~. [- N7 V 一个饭团 148kcal $ u& h" Z5 y5 l8 i# |
# M) p! {0 {/ o# Y9 T9 l2 u 重点三 ·在饭中加料* k' Z' e3 V( d6 }0 n
/ S: C% L- ?% F H( \9 H) v* ]
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
9 r* U& N! J$ D$ |7 h5 d% j( W) p5 o4 v9 A7 h& _
表二
# x% T) `& y: z3 F- g" Z
9 V+ H1 u% t; t( S6 ^ 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 `: [6 i. O" K4 M& j 蛋丝寿司饭 426kcal - M1 k& T. C1 O4 B0 ^# g/ B
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ V7 z* s* A! @7 A, F3 V! W2 h 材料少的炒饭 575kcal
- S2 R3 S5 R0 O% \ 肉菜饭（西班牙式） 263kcal 8 S3 N {# i' I% ]2 k8 k# @+ Q) m
奶油饭 344kcal
# K" J: `9 W J8 a: m% Q
: s2 B& g4 U8 h( J: j @' ~* [/ b 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 H% T' s, q9 T& U4 M% E; O6 W
8 M- d- r) N1 t! T1 e X8 j 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39