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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 , U3 S3 A% e6 d/ y7 x
, D" s/ c0 ~$ H$ ~* C( t. ^# j ◆ 牛奶
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, v4 a3 E$ n3 ^7 |2 ^5 K; D/ o 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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* I0 b. m$ ^1 H) t' E 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 e: W; o4 O0 I! r+ a8 i) K( i
, R; R" r" u3 ? ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 U6 V& G6 z2 T) Y: ^) C& }
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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& V8 H- N: a1 }$ \6 d9 J ◆ 小麦
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" s' Y# O% |& r3 _ _" ]- A 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ! v* S! [" T& k- S- t$ y% m
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w5 u- C5 z3 h0 g- H 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 & Z& N4 M# C, J g4 o6 b7 r
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◆ 桂圆 " u1 o) i5 w6 \0 s7 N* \8 B
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , s% ]1 m e I# [, j2 Y: O# {
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◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 : u x% e. M4 z6 K, L
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 " Z5 N9 p: G3 w6 H% h, P. @1 G
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9 U3 d* A2 I. Y2 n7 o7 h: v3 [ ◆ 莲子 + d& c' B4 d1 f2 B( V: c
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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2 w: d' |$ ^9 H+ k) | ◆ 食醋
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0 w2 E" w+ f! _" _' E7 a$ b; a6 A$ ]- l 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 , j9 @6 R/ k; v3 \8 J2 p/ \
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 D# `: x& C7 O6 ]2 X3 ?8 h5 A1 {
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% U; q: G7 G2 u" C- \ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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