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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # ^) b( r1 w7 n
手部运动" B$ ]; a3 a) s- N; F8 `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& O1 _7 {% z% q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 ]& q2 Z% \+ O0 V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' q* y( ?' E. M% i. q8 n9 R/ z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% S1 a; n" @0 L& ~: R3 y" }+ o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% H# V3 t' [' J 将两手上下摆动，放松。% V/ `5 H0 J X9 `6 a' b
颈部与肩部运动3 E8 A) Z i4 Y( p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* v* k8 P) `: ~+ a8 [ F" w5 i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 C& V( } p0 E% k! [5 n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) s a2 v( ]9 c8 o3 c8 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* X, N: D! H3 f& L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' [4 H) W f& L2 u8 r) J4 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 x3 b6 e4 t+ y0 c" ^3 U
脚部与足部运动: ?) D+ E* x* ]# w, A( a7 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 a5 E& F5 X. d; l6 w; R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% e) V" @$ n2 p; ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; s2 C, ^1 y* k$ D8 \2 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 E( ~0 _# T& _( }
手部与脸部运动$ _( y) u3 E. S- w% R/ U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, E3 T0 ^. ]& D, A7 e) n( c) d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) E; C, U$ R$ O, S7 x2 q* e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( m7 t" L' X% }. S3 J% W& ^& }3 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- `! c- o/ V- r0 s3 |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( T, N* @0 ~) A& y- Q5 d4 n 沿着下颚向下按摩。& E# U$ S5 S3 S E' }
下颚左右转动各5次。$ \4 M! d' D/ K: O$ D T% ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ~ \) d: a! F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试